تفاوت خواب در زنان و مردان چیست؟

خواب یکی از پایه‌های سلامت جسمی و روانی است، و مطالعات علمی نشان داده‌اند که جنسیت یعنی زن یا مرد بودن نقش مهمی در الگوها، کیفیت و نیازهای خواب دارد. در حالی‌که ممکن است تفاوت‌ها ظریف به نظر برسند، در دنیای واقعی این تفاوت‌ها می‌تواند بر کیفیت زندگی، عملکرد روزانه و حتی انتخاب‌هایی مانند تشک تأثیر بگذارد. در این مقاله به چند بخش مهم می‌پردازیم: نحوهٔ برخورداری از خواب در زنان و مردان، عوامل زمینه‌ای که این تفاوت را رقم می‌زنند، و تأثیراتی که این تفاوت‌ها بر انتخاب محیط و وسایل خواب از جمله تشک طبی دارد.

تفاوت خواب در زنان و مردان چیست؟

تفاوتهای میان خواب زنان و مردان هست که ممکن است از آن و تاثیرات این تفاوت ها اطلاع نداشته باشید، تفاوتهای در مدت زمان به خواب رفتن و نیاز به خواب کمتر و بیشتر در زنان. در ادامه بررسی خواهیم کرد:

۱. الگوهای خواب و ساختارخواب در زنان و مردان

یکی از اولین تفاوت‌های علمی میان خواب زنان و مردان، در ساختار خواب و الگوهای زمان‌بندی آن‌ها مشاهده می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که به طور میانگین زنان بیشتر از مردان می‌خوابند (حدود ۸ تا ۱۱ دقیقه بیشتر) و مدت زمان بیشتری در حالت خواب بدون حرکت سریع چشم (NREM) می‌گذرانند. علاوه بر این، مردان گرایش بیشتری به «خواب‌ کم‌تر و دیرتر» دارند، در حالی که زنان اغلب زودتر به خواب می‌روند و زودتر بیدار می‌شوند.
از نظر عملی، انتخاب تشک و محیط خواب باید به‌گونه‌ای باشد که بتواند نیازهای متفاوت این دو جنس را پوشش دهد. یک تشک طبی با کیفیت ممکن است برای زنانی که به خواب عمیق‌تری نیاز دارند مناسب باشد و در عین حال برای مردانی که دیرتر به خواب می‌روند، امکان استراحت طولانی‌تر فراهم کند.
با توجه به این که زنان ممکن است در خواب الگوهای کوتاه‌تری از بیداری‌های شبانه داشته باشند و مردان ممکن است دیرتر وارد مراحل عمیق خواب شوند، دانستن این تفاوت‌ها به شما کمک می‌کند تا  یک تشک طبی» مناسب خود را انتخاب کنید که قابلیت تطبیق با این الگوهای متفاوت را داشته باشد.

همچنین بخوانید» تشک پلی اورتان کولتکس یا تشک لاتکس؟

۲. نقش هورمون، چرخه‌های بیولوژیک و تأثیر آن بر کیفیت خواب

یکی از عوامل کلیدی که باعث تفاوت مشهود بین خواب زنان و مردان می‌شود، تأثیر هورمون‌ها و چرخه‌های بیولوژیک است. در زنان، تغییراتی مانند سیکل قاعدگی، بارداری، یائسگی یا تغییر سطح استروژن و پروژسترون، می‌توانند کیفیت خواب را تحت فشار قرار دهند. مردان نیز از سوی خود با تغییرات هورمونی مواجه‌اند، ولی شدت و نحوهٔ تأثیر آن‌ها متفاوت است. علاوه بر هورمون، ریتم شبانه‌روزی یا «ساعت زیستی» (Circadian rhythm) نیز در زنان اندکی سریع‌تر عمل می‌کند؛ برای مثال برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند زنان ممکن است دمای بدنشان پیش از مردان کاهش یابد که منجر به احساس خواب‌آلودگی زودتر می‌شود.

این بدان معناست که زنان ممکن است زودتر به خواب بروند ولی هم‌زمان ممکن است بیداری‌های مختصر بیشتری داشته باشند. انتخاب تشک طبی در این زمینه اهمیت دارد: تشکی که قابلیت حمایت از بدن، کاهش فشار نقاط حساس و تهویه مناسب داشته باشد، به کاهش اثرات منفی این تغییرات کمک می‌کند. به‌ویژه زنانی که وارد دورهٔ یائسگی می‌شوند، ممکن است نیاز به تشکی با طراحی ارتوپدیک و پشتیبانی پیشرفته‌تر پیدا کنند تا کیفیت خوابشان بهبود یابد.

۳. اختلالات خواب، ریسک‌ها و اهمیت محیط خواب

هرچند زنان به‌طور میانگین خواب بیشتری دارند، ولی گزارش‌ها نشان می‌دهند آن‌ها نسبت به مردان شکایت بیشتری از کیفیت پایین خواب دارند. به‌عنوان مثال، زنان بیشتر احتمال دارد دچار بی‌خوابی شوند، شب‌ها بیدار شوند یا ساعت‌های خوابشان کمتر از حد مطلوب باشد. مردان از سوی دیگر بیشتر در معرض اختلالاتی مانند وقفه تنفس در خواب (Sleep Apnea) قرار دارند.
از آنجایی که محیط خواب و سطح راحتی تشک بسیار تأثیرگذار است، انتخاب یک تشک طبی با کیفیت بالا می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. کالای خواب که طراحی مناسبی داشته باشد، می‌تواند حرکت‌های مکرر نیمه‌شب را کاهش دهد، بدن را در وضعیت مناسب نگه دارد و اجازه دهد بدن و ذهن به عمق خواب برسند. این موضوع در کاهش شکایت از کیفیت خواب خصوص در زنان‌ نقش مهمی دارد.

همچنین بخوانید» علت گود رفتن تشک چیست؟

۴. چرا زنان به خواب بیشتری نیاز دارند؟

مطالعات علمی نشان داده‌اند که زنان معمولاً به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند. دلیل این موضوع در نحوهٔ عملکرد مغز است؛ مغز زنان در طول روز فعالیت چندوظیفه‌ای بیشتری دارد و همین باعث مصرف انرژی ذهنی بالاتر می‌شود. بنابراین برای بازیابی کامل عملکرد مغزی، بدن آن‌ها به زمان خواب بیشتری نیاز دارد. در مقابل، مردان معمولاً فعالیت متمرکزتری دارند و در نتیجه، خواب کوتاه‌تری می‌تواند برایشان کافی باشد.
اما نکته مهم‌تر از مقدار خواب، کیفیت خواب است. زنانی که در دوره‌های قاعدگی یا بارداری هستند، ممکن است به علت تغییرات هورمونی با بی‌خوابی یا بیداری‌های مکرر مواجه شوند.

۵. تفاوت در وضعیت بدن و نحوه خوابیدن

یکی از جالب‌ترین تفاوت‌های میان زنان و مردان، نحوهٔ قرارگیری بدن در هنگام خواب است. مردان معمولاً تمایل بیشتری به خوابیدن روی شکم یا پشت دارند، در حالی‌که زنان بیشتر به پهلو می‌خوابند، به‌ویژه در دوران بارداری یا قاعدگی. همین تفاوت باعث می‌شود که نوع تشک انتخابی برای هرکدام اهمیت دوچندان داشته باشد.
برای مثال، مردانی که روی پشت می‌خوابند باید از تشک طبی با پشتیبانی کمری بالا استفاده کنند تا از گودرفتگی کمر جلوگیری شود. از طرف دیگر، زنانی که روی پهلو می‌خوابند نیاز دارند تشکشان انعطاف‌پذیر باشد تا فشار روی شانه و لگن کاهش یابد. تشک طبی لاتکس با خاصیت ارتجاعی و حمایت متوازن از بدن، یکی از بهترین گزینه‌ها برای این گروه است.
دانستن تفاوت در نحوه خواب به شما کمک می‌کند تشکی انتخاب کنید که نه‌تنها راحتی، بلکه سلامت ستون فقرات و مفاصل را هم تضمین کند.

همچنین بخوانید» راه های از بین بردن لکه و زردی تشک

جمع‌بندی

تفاوت‌ خواب زنان و مردان از نظر علمی کاملاً وجود دارد؛ از میزان و ساختار خواب گرفته تا تأثیر هورمون‌ها و اختلالات رایج. اگرچه زنان به‌طور متوسط کمی بیشتر می‌خوابند، ولی کیفیت خواب آن‌ها ممکن است کمتر از مردان باشد و انعکاس آن در همان شب نیز دیده شود. آگاهی از این تفاوت‌ها به شما کمک می‌کند تا محیط خواب‌تان را از جمله انتخاب تشک طبی مناسب بهینه کنید و خواب بهتری تجربه نمایید. انتخاب یک تشک طبی که طراحی ارتوپدیک دارد، تهویهٔ مناسب فراهم می‌آورد و با ساختار فیزیکی بدن طیفی از کاربران را پوشش می‌دهد، یکی از گام‌های مهم در جهت داشتن خواب راحت‌تر و با کیفیت‌تر است.